Este texto, Este texto,deverá ser complementando com o vídeo sobre o STIFF, disponibilizado no Canal do Fitness clicando (AQUI para assisti-lo), para que facilite a visualização correta do movimento e ajude-nos a sanar algumas dúvidas referentes à execução deste tão afamado exercício físico para membros inferiores, o “STIFF”.
Quanto a execução:
Sua execução inicia-se em uma posição inicial, na qual, as pernas devam estar alinhadas paralelamente e abertas, aproximadamente, baseando-se na largura dos ombros, com uma leve fletida de joelhos, segurando uma sobrecarga (halter, barra, anilhas etc.) logo à frente das pernas (veja o vídeo).
Em seguida, desça (flexão de quadril – fase excêntrica) mantendo sempre as costas ereta, o abdômen contraído e a carga (peso) próxima ao corpo. Finalize a repetição subindo (extensão de quadril – fase concêntrica) mantendo-se a mesma postura corporal e, repita o mesmo procedimento quantas vezes for sugerido pelo seu treinador.
Quanto a musculatura ativada no STIFF
Segundo (Esquerdo, 2010, p.232), os motores primários envolvidos neste movimento são: “Isquiopoplíteos” (bíceps femoral, semitendíneo e semimembranáceo) e os Lombares e paravertebrais e, seus motores secundários são: glúteo médio, adutores maior e menor e piriforme.
Algumas informações importantes sobre o STIFF
Ø O mesmo não é indicado para alunos iniciantes, pois a sua execução exige uma certa força e coordenação motora;
Ø Evite ficar com os joelhos fletidos demasiadamente. Pois, quando os joelhos estão fletidos demasiadamente, promovem pouca ativação da musculatura “isquiopoplítea” (muito conhecida como isquiotibiais) o que não seria interessante;
Ø Evitar, também, que os joelhos fiquem em extensão completa, pois segundo (Santarém, 2012, p.122), ao executar tal exercícios com a extensão completa de joelhos, aumenta-se o risco de distensões musculares na coxa e lesões discais na coluna vertebral;
Ø Durante a descida, não deixe com que a sua coluna fique “arqueada/arredondada”, pois tal postura, gera uma sobrecarga na coluna e nos discos intervertebrais;
Ø Evite, categoricamente, descidas rápidas e/ou movimentos bruscos, uma vez que além de gerar instabilidade na musculatura ativada, aumentam significativamente os riscos de lesão osteomioarticular.
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Muito obrigado e até a próxima!
Referências
Santarém, JM. Musculação em todas as idades. Manole, Barueri, 2012.
Esquerdo, O. Enciclopédia da musculação. Osasco: Leap, 2010.
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